NGUYÊN NHÂN SUY DINH DƯỠNG THỂ THẤP CÒI VÀ
NHỮNG THỰC PHẨM PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO
* Nguyên nhân suy dinh dưỡng thể thấp còi
Các bác sĩ phân tích 10 nguyên nhân thường gặp dẫn đến chậm tăng trưởng chiều cao ở trẻ gồm:
- Thiếu nội tiết tố tăng trưởng hay còn gọi là hormone tăng trưởng (GH). Khi cơ thể gặp vấn đề về sản xuất và phóng thích nội tiết tố tăng trưởng không đủ dẫn đến thiếu nội tiết tố tăng trưởng.
- Suy tuyến giáp: Những nội tiết tố này tác động trực tiếp lên sự tăng trưởng và chuyển hóa. Khi cơ thể tiết không đủ lượng nội tiết tố tuyến giáp cần thiết sẽ khiến trẻ bị chậm tăng trưởng.
- Tiền sử gia đình: Bố mẹ có chiều cao đều dưới trung bình.
- Thai nhi suy dinh dưỡng: Trẻ sinh ra nhẹ cân (suy dinh dưỡng trong tử cung).
- Hội chứng Turner, tức mất một phần hoặc toàn bộ một nhiễm sắc thể giới tính X trong bộ gen.
- Hội chứng Down.
- Một số loại thiếu máu, chẳng hạn như thiếu máu hồng cầu lưỡi liềm.
- Bệnh mãn tính: Thận, tim, tiêu hóa, hoặc bệnh phổi.
- Hậu quả của việc sử dụng một số loại thuốc khi người mẹ mang thai.
- Dinh dưỡng kém.
Lưu ý: Một số trẻ có thể trạng thấp bé nhẹ cân nhưng không xác định được nguyên nhân gây chậm tăng trưởng chiều cao. Những trường hợp như vậy gọi là thấp vô căn.
* Một số thực phẩm phát triển chiều cao
1. Hải sản
Bổ sung nhiều nguồn thức ăn từ hải sản giàu canxi như: tôm, cua, cá, ốc…sẽ giúp cơ thể có được nguồn canxi dồi dào. Canxi chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng. Khi thiếu canxi, bạn có thể gặp tình trạng thần kinh suy nhược, hay quên, tinh thần không ổn định, thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ li bì, dễ cáu gắt, ngủ mơ, đau đầu và tính tình thay đổi thất thường, có thể dẫn đến các bệnh loãng xương, xốp xương, tăng huyết áp.
2. Sữa chua, sữa tươi
Sữa chua, sữa tươi rất giàu Vitamin D và canxi là những thành phần cần thiết cho sự phát triển chiều cao của cơ thể. Việc bổ sung sữa chua, sữa tươi trong khẩu phần ăn rất cần thiết. Loại thực phẩm này không chỉ giàu canxi mà nó còn giúp quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Các tốt nhất, bạn nên sử dụng sữa chua, sữa tươi không đường để giúp cơ thể tăng chiều cao mà không lo tăng cân.
Ngoài sữa, bạn cũng nên ăn nhiều hơn các sản phẩm từ sữa như pho mát để có được những tác động tích cực đối với chiều cao. Các sản phẩm từ sữa như kem sữa, sữa chua, pho mát là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có chứa đầy đủ vitamin A, vitamin B, vitamin D và vitamin E. Chúng cũng rất giàu canxi và protein cần thiết cho sự phát triển tổng thể của cơ thể.
Canxi và vitamin D có tác dụng rất tốt đối với chiều cao. Sự thiếu hụt vitamin D có thể khiến bạn bị lùn và tăng chiều cao chậm. Những người muốn cao hơn một cách tự nhiên và nhanh chóng tại nhà nên tiêu thụ đủ lượng canxi, đặc biệt là đối với những người trải qua giai đoạn dậy thì.
Tóm lại, nếu bạn là một trong những người muốn tìm hiểu làm thế nào để phát triển cao nhanh chóng và tự nhiên mà không sử dụng bất kỳ loại thuốc độc hại với chi phí đắt đỏ, bạn nên uống sữa và các sản phẩm từ sữa.
3. Các loại rau cải xanh đậm
Trong các loại rau màu xanh đậm chứa nhiều sắt và canxi, cả 2 đều cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, thường xuyên ăn rau xanh còn giúp phòng chống lão hóa, tốt cho hệ tiêu hóa và góp phần giúp vóc dáng thon gọn, làn da trở nên tươi sáng hơn.
4. Trứng
Trứng gà chứa nhiều dưỡng chất như: protein, phot pho, kẽm, kali, Vitamin A, D, E, b1, B2 và đặc biệt rất giàu Vitamin D giúp phát triển chiều cao. Khi ăn một quả trứng gà đồng nghĩa với việc bạn đã bổ sung vào cơ thể 14% lượng protein cần thiết. Trong một quả trứng gà có kích cỡ trung bình có chứa đến 65 calo tồn tại dưới dạng protein và chất béo triglycerin (chứa 5,5 gam protein và 44 gam chất béo). Dù là khi ăn loại trứng nào, bạn cũng nên chế biến trứng chín kĩ, không nên ăn trứng chưa chín kĩ sẽ khiến cơ thể dễ bị nhiễm khuẩn, ngộ độc.
5. Bột yến mạch
Đây là loại thức ăn ít chất béo, tuy nhiên lại rất giàu protein. Là sự lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng với ai muốn giữ cân. Ít ai biết được rằng, yến mạch cũng rất giàu canxi, giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể chế biến bột yến mạch thành nhiều món khác nhau, tránh nêm quá nhiều gia vị.
6. Các loại đậu (đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ…)
Các loại đậu nói chung được biết là loại thực phẩm tăng chiều cao nhanh. Trong đậu có nhiều Vitamin nhóm B, sắt, potassium và rất nhiều chất sơ, cực kì tốt cho người muốn giảm cân và muốn tăng chiều cao.
- Đậu nành
Đậu nành có hàm lượng protein cao nhất trong số tất cả các loại thực phẩm dành cho người ăn chay. Các protein tinh khiết có chứa trong đậu nành có thể giúp cải thiện các mô và hệ xương.
Để tăng chiều cao, bạn nên tiêu thụ khoảng 50 g đậu nành mỗi ngày. Những người ăn chay nên bổ sung đầy đủ protein bằng cách thêm đậu nành vào chế độ ăn hàng ngày. Trong thực tế, đây là một trong những lời khuyên tốt nhất để tiết kiệm chi phí nhưng vẫn hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao.
Đậu nành thực sự rẻ, dễ mua, tốt cho những người muốn phát triển chiều cao nhanh, vì vậy nếu bạn muốn tăng thêm một vài xentimet, bạn nên sử dụng cách này ngay lập tức.
7. Thịt gà
Thịt gà chứa nhiều protein, giúp tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể ăn gà nướng với nhiều loại gia vị khác nhau hoặc ăn với salad.
8. Nước
Đừng bao giờ bỏ quên lợi ích của việc uống nước đối với giữ gìn sức khỏe nói chung và tăng chiều cao, giảm mỡ nói riêng. Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu.
Kết hợp những loại thực phẩm tăng chiều cao trên, bạn cần phải đảm bảo tham gia những hoạt động ngoài trời và chơi thể thao để phát triển cơ bắp và tăng thể lực. Đồng thời, không thể quên bổ sung thực phẩm chức năng có các dưỡng chất hỗ trợ tăng chiều cao như: Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 – bộ 3 dưỡng chất này giúp tăng chiều cao và bảo vệ xương chắc khỏe.
Trong đó, Canxi nano với kích thước siêu nhỏ giúp cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất không gây tác dụng phụ. Vitamin D3 giúp vận chuyển canxi từ ruột vào máu và MK7 đưa canxi đến tận xương, loại bỏ canxi khỏi chỗ nguy hiểm là thành mạch máu, vôi hóa mô mềm. Đồng thời, không thể thiếu vai trò của các khoáng chất: Magie, Mangan, Silic, Bonron, Đồng, Kẽm, DHA... giúp hấp thụ canxi tối đa, đặc biệt Chondroitin giúp kích thích các lớp sụn tiếp hợp phát triển, chuyển hóa thành xương, tăng chiều cao tối đa nhất. Chỉ cần kết hợp đủ các yếu tố trên, bạn có thể yên tâm chiều cao sẽ được cải thiện nhanh chóng và an toàn nhất.
9. Bổ sung khoáng chất
Các loại thực phẩm dồi dào về khoáng chất như iốt, florua, mangan, phốt pho, magiê, sắt đều đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao và phát triển cơ thể.
Canxi là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho việc duy trì xương chắc khỏe. Đồ uống có ga, cà phê, chất béo, đường nên được hạn chế bởi vì chúng có thể ức chế khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao của bạn.
Hút thuốc và sử dụng thuốc bất hợp pháp cũng có thể làm chậm và ức chế sự tăng trưởng của cơ thể, để lại một số tác động xấu khác đối với sức khỏe. Trong thực tế, đây cũng là một trong những mẹo thú vị và hữu ích nhất để phát triển cao tự nhiên ở nhà nhanh hơn.
10. Protein
Protein là những khối tạo thành cơ thể con người, do đó nó có thể giúp chiều cao tăng bằng cách xây dựng một số mô. Các axit amin rất cần thiết cho răng, da, nội tạng, mô, cơ, xương chắc khỏe, cũng như chịu trách nhiệm cho việc kích thích các phản ứng sinh hóa của cơ thể như hô hấp, bài tiết, và tiêu hóa.
Sự thiếu hụt protein có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe cho con người, chẳng hạn như sự phát triển không đầy đủ về tinh thần, cân nặng giảm, hệ thống miễn dịch yếu, tăng trưởng bất thường.
Vì vậy, bạn nên thay thế hydrat-cacbon bằng các loại thực phẩm có nguồn protein tuyệt vời và lành mạnh như các loại đậu, sữa, trứng, cá.
11. Cà rốt
Đây là loại rau có chứa nhiều loại vitamin khác nhau, đặc biệt là vitamin A. Ăn cà rốt thường xuyên không chỉ tốt cho mắt và phát triển não bộ mà còn thúc đẩy các cơ chế tổng hợp protein, giúp phát triển và tăng chiều cao cơ thể. Bạn có thể ăn cà rốt
12. Hoa quả
Hầu hết các loại trái cây đều có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, có lợi cho sức khỏe con người. Các loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin A cao như đào và xoài, cực tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Ngoài ra, các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt, chanh, bưởi có chứa rất nhiều vitamin C, hơn nữa còn giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu.
Ăn trái cây mỗi ngày sẽ giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao một cách tự nhiên, đồng thời cực tốt cho da và hệ tiêu hóa. Ngoài ra, tiêu thụ trái cây còn có thể ngăn ngừa ung thư. Nước trái cây, đây là thức uống ngon, tự nhiên, mát mẻ và ngọt ngào.
13. Các loại hạt (Lạc, hạt dẻ, hạnh nhân…)
Bên cạnh canxi, vitamin D, sắt, kẽm, lysine cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển vượt trội về chiều cao. Vì vậy, bạn nên thường xuyên tiêu thụ nhiều thực phẩm có chứa hàm lượng lysine cao trong khẩu phần ăn của mình mỗi ngày. Trong cơ thể, lysine đóng một vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý, bao gồm cả sự phát triển và tăng trưởng của xương.
Các nhà nghiên cứu cho rằng mọi người cần phải được bổ sung lysine thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Đây là một trong những cách tốt nhất để giúp chúng ta tăng chiều cao tự nhiên cũng như đảm bảo tinh thần, thể chất phát triển bình thường. Đây cũng là một mẹo tốt để tăng chiều cao cho mọi người ở mọi lứa tuổi và giới tính.
14. Cá
Cá là nguồn protein và vitamin D dồi dào, cực kì tốt cho sự phát triển chiều cao. Các thành phần dinh dưỡng có trong cá giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả ngay từ khi còn nhỏ. Vì vậy, hãy ưu tiên cho bé ăn cá, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ không khẩu phần ăn của bé.
15. Thịt bò
Thịt bò là loại thịt chứa rất nhiều protein và rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao ở trẻ, lại có mùi vị ngon ngọt, hấp dẫn nên được nhiều bé yêu thích.
16. Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm phát triển chiều cao rất tốt. Các mẹ đừng nên xem thường loại thực phẩm quen thuộc này nhé, bởi nó rất có ích cho sức khỏe đặc biệt là hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp một hàm lượng canxi dồi dào tạo điều kiện cho trẻ phát triển chiều cao một cách toàn diện nhất đấy.
Bên cạnh các chất dinh dưỡng tốt khác thì 1 củ khoai lang cung cấp khoảng 55mg canxi và một củ khoai lang có khoảng 76mg chất này. Do đó, các mẹ nên sử dụng khoai lang làm nguyên liệu để chế biến nên cho trẻ những món ăn vừa thơm ngon, hấp dẫn vừa kích thích phát triển chiều cao hiệu quả như: súp khoai lang, khoai lang hấp, khoai lang nướng ăn kèm sữa chua, pho mai, bánh khoai lang.
Khi tim hiểu được nguyên nhân làm cho trẻ suy dinh dưỡng thể thấp còi, thì chúng ta có thể áp các thực phẩm trên một các hợp lý và có chế độ nghỉ ngơi tậsinh hoạt khoa học sẽ giúp co trẻ phát triển cân đối hài hòa.
Chúc mọi người áp dụng thành công.